This section is reserved for some interesting techniques innovations, couches elaboration, discussions, etc. Also some of the articles from the best worlds swim magazines, swim books, video materials, etc. would be transferred also translated for domestic athletes. As the new YU swim season will start from September 1, 2001, we’re beginning with the famous Sweetenham’s “Meet Strategies” (in Serbian only).

About the authors: Bill Sweetenham ex National Australian Youth Coach, and the present GB National Coach. Wayne Goldsmith is the sports science coordinator for Australian Swimming

Poznato je da sve vrste ili tipovi plivackih tamicenja daju mogucnost da se smanji uloga “srece” i poveca verovatnoca uspeha. Zato stalno imajte na umu 25 sledecih pravila strategije nastupa na mitinzima.

1. Pojedinacni nastup 
Nastupi samo u jednoj disciplini i daj od sebe 100% svojih mogucnosti. Ocekuj da pobedis. Vodi racuna da sve uradis korektno od zagrejavanja, rasplivavanja do isplivavanja: nacin disanja, broj zaveslaja, brojanje zaveslaja, hrana, brzina, rasplivavanje, isplivavanje i td.
Cilj: nauci da plivas bez pritiska i da ocekujes uspehe u trkama na kraju sezone

2. Ucesce u vise trka na takmicenjima
Plivaj na sto vise disciplina prilagodjavajuci periode odmora da sagledas vrednost svake trke. Plivaj sa cvrstim stavom i ocekivanjem da ces isplivati svoja najbolja vremena.
Cilj: U periodu pocetnog do sredisnjeg dela sezone, nastojati sa se spoji fizicki razvoj i napredak u treningu sa slicnim izazovima na takmicenjima.

3. Preliminarna takmicenja (predtakmicenja)
Plivaj izvanredno brzo u jednoj disciplini (svakog dela takmicenja) i provezbaj tehniku oporavka organizma za jos brzu finalnu trku.
Cilj:  Nauci kako da isplivas dovoljno brzu trku u preliminarnom delu, izvuces iskustva i oporavis se odmah tokom istog dana.

4. Finalna takmicenja
Plivajuci u preliminarnom delu pokusaj da se sacuvas sto je vise moguce, na pr. prsas ili delfinas bi mogli da smanje broj udara nogama, kako bi u finalnoj trci to doveli do maksimuma. U mesovitom stilu plivac moze da smanji broj udara nogama u delfinu i prsnom ili da se u delfinu cak i opusti (odmara).
Cilj: Nuci kako da i kad te neko probudi u “pola noci” plivas najbrze moguce.

5. Staze na takmicenjima
Za prognozu i taktiku finalne trke uvek razmatraj slabije vreme i ocekivanja da plivas (i pobedis) iz krajnjih staza (ili  u spoljnim stazama) kod daleko sporijih trka.
Cilj: Plivac mora da nauci da pobedjuje iz bilo koje staze.

6. Realizacija procentualnog ispunjenja
Ako plivac mora da ispliva odredjeni procenat u nekoj trci (ili zahtevano vreme u delu trke) isto se mo`e realizovati tako da na pr. 400 m mesovito moze biti isplivano sa 50%-nim ocekivanjem, ili odabrati 200 m mesovito sa maksimalnim ocekivanjem, kontrolom zaveslaja, pojedinih deonica i td.
Cilj: Analiza pojedinih faza u jednoj trci, kontrola brzine i sticanje iskustava.

7. Zavrsna takmicenja
U vecini takmicenja u sredisnjem delu sezone tesko je isplivati najbolja vremena i to iz punog treninga. Najbolji nacin da se plivac fokusira na postizanje trenutno najboljeg vremena u deonicama od 100 m i 50 m tokom treninga, odnosno ponavljanjem istih vremena na takmicenjima, da bi zatim polako iduci ka ciljanom takmicenju (na pr. na kraju sezone) bio uveden u proces aktivnog oporavka u taperu ili zavrsnom brusenju.
Cilj: Precizniji razvoj vestina kontrole brzine i napredovanja. Razvoj posebnih osobenosti u trci, taktike i drugih faktora, a u skladu sa zacrtanim programom.

8. Izborna takmicenja 
To moze biti klupsko takmicenje u kome svaki plivac daje doprinos timu (ili grupi) svojim rezultatom. Ucesce na odredjenim takmicenjima moze da pocne za decu starosti 11-12 godina (kao clanovi kluba) gde ona ucestvuju u starosnim kategorijama, a odabere se miting tako da plivaci steknu osecaj tradicije i pripadnost timu. Ili moze se odabrati samo jedna grupa plivaca (u odgovarajucoj disciplini), koja ucestvuju na takmicenju i reprezentuju svoj klub.
Cilj: Razvoj timskog osecaja i klupskog zajednistva. Napraviti grupe po pojedinim specijalnostima.

9. Seniorska takmicenja
Ovo su takmicenja gde svi plivaci moraju da uzmu ucesca, ali tako da i seniori budu u zajednickom rasplivavanju i do prve trke, zatim se vracaju na poslednju trku u toku tog dana. Isto vazi i za preliminarna i finalna takmicenja omogucujuci seniorima vise slobode u odnosu na ostale plivace (za licne, skolske ili privatne potrebe)
Cilj: Tretirati seniorske plivace kao najstariju kategoriju i biti fleksibilan prema njihovim licnim, skolskim i dr. potrebama.

10. “3-2-1 Sweetenham” filozofija
Takmiciti se u tri mitinga (takmicenja)  koji su blago ispod standarda, dva takmicenja sa maksimalnim potencijalom i jedno kao “neverovatan” izazov.
Cilj: U prvoj etapi, nauciti da se pobedjuje i stekne poverenje (osecaj); u drugoj etapi , nauciti da se takmici sa sebi ravnim talentovanim i dobro pripremljenim plivacima; treca etapa, sa “nemogucim” izazovom nauciti da se i izgubi, suociti se sa izazovom i prevazici razocaranost.

11. Simulacija plivackih takmicenja
Takmicarske mogucnosti na mitinzima manjeg znacaja mogu biti razvijane i proveravane kroz planirane i organizovane ‘simulacije’, preporucljivo na beznacajnim takmicenjima. Ovo je moguce izvesti i za vreme rasplivanjanja-zagrejavanja (u pomocnim bazenima) ili pre i posle takmicenja u glavnom bazenu.
Cilj: Priprema za karakteristicne psiholoske pritiske na takmicenjima manjeg znacaja

12. “Dopuna plivanju” (‘Get-it-right’ – ‘Fix-it-now’)
Ako bi plivac mogao da izdvoji neku trku na takmicenju na kome je napravljena neka fundamentalna greska, mozda bi najbolje vreme bilo da nauci kako da je koriguje bas ‘sad’. Plivanje bi moglo biti ponovljeno (u celosti ili sa prekidima) u bazenu za zagrevanje ili u glavnom bazenu posle takmicenja.
Cilj: Momentalna povratna analiza da bi se korigovao osnovni problem, a za potrebe efikasnijeg ispravljanja greske.

13. Ucestala (multiplicirana) takmicenja
Ovo moze da obuhvati dva do tri ili vise mitinga u nizu u kojima plivaci moraju biti kompletno ukljuceni za duzi vremenski period. Takmicarske mogucnosti i specificna iskustva mogu se razvijati i napredovati, analizirati i korigovati, za svako naredno takmicenje. Analize trka i video zapisi su od vitalne vaznosti u ovim takmicenjima.
Cilj: Deo planiranja, koji omogucuje treneru da proveri plivace, posebno tehnicke vestine u uslovima zamora (opterecenja). 

14. Rekord 
U slucaju da postoje otezavajuci uslovi za obaranje nekog rekorda (‘nikako da se obori’), trener i plivac mogu potraziti takmicenje gde bi sve bilo idealno za ostvarenje boljeg rezultata, na pr. duboki bazen, dobri startni blokovi, staze, dobra elektronika kod merenja vremena, posebni bazeni za rasplivavanje i isplivavanje i td.
Cilj: Nauciti da se pliva brze. Izgraditi smelost (samopouzdanje) da se obori i neki rekord.

15. “Re-taper” (ponovljeni taper)
Ovo je neophodno da bi se sportista doveo i ostao u potpunom psihickom i mentalnom skladu. To takodje moze biti iskorisceno za dvostruku proveru evolucije procesa ‘tapera’ (suzenja), ako su rezultati na mitinzima posle najvaznijih takmicenja, slabiji ili bolji. Posle Olimpijskih igara, Evropskih i Svetskih prvenstava, bilo bi potrebno da plivaci isplivaju dve do tri individualne trke plus stafetu, koje mogu biti biti realizovane vec nakon 5-7 dana.
Cilj: Fino doterivanje ‘tapera’ procesa tzv. suzenja 

16. Izravnavanje/prag bola (‘flat-out’/’block-out’)
Ova vrsta plivanja moze biti organizovana u periodu pocetne ili srednje faze tapera ili u periodu re-tapera nakon takmicenja. Ista se koriste za proveru pocetne brzine plivaca. Plivac bi mogao da radi na izravnanju brzine i napora od prvog zaveslaja do dovodjenja u stanje ‘praga bola’ ili obrnuto.
Cilj: Razvoj pocetne brzine. Razvoj izdrzljivosti u kasnijoj fazi trke.

17. Savladjivanje “hladnog” plivanja (‘Cold swim’)
U situaciji ste da su vasi plivaci stigli kasno pred takmicenje i odmah plivaju 50-tice, bez bilo kakvog rasplivavanja (zagrevanja).
Cilj: Nauciti kako da se plivac ‘probudi’ (dovede u odgovarajuce stanje) i takmici bez obzira da li se zagrejao ili ne.

18. Savladjivanje najgorih uslova 
Ovakva takmicenja koriste i plivac i trener  da bi se postigli najbolji rezultati, pod najgorim mogucim uslovima. Sposobnost da se to ostvari omogucuje sportisti i treneru u planiranju i ocekivanju najboljeg ucinka, ali pripremajuci se na najgore. To je najcesce vredno da se realizuje izborom losije discipline uz ocekivanje prethodno definisanog rezultata. Za to je potrebno odabrati najgori bazen, ocajno vreme, lose uslove boravka, plivanje bez naocara, i td.
Cilj: Nauciti da se pliva pod bilo kakvim uslovima na takmicenju, a da se posti`u najbolja vremena

19. Plivanje mesovitim stilom
Imate plivaca koji se prijavljuje i takmici i u disciplinama na distancama ispod 400 m, ali i pretezno u 400 m mesovito. Izmenjajte prijavljivanja za nekoliko narednih takmicenja i za ostale plivace. Ne bi trebalo ocekivati brza ili sporija napredovanja u komparaciji sa ostvarenjem cilja stalnog ‘skidanja’ vremena.  200 m mesovito mo`e biti iskorisceno za sve trke ispod 200 m  kako se trenazni ciklus priblizava glavnom mitingu (prvenstvu).
Cilj: Savladati precizno strategiju povecanja takmicarske brzine u odnosu na dinamiku (izdrzljivost) kod razlicitih disciplina.

20. Simulacija takmicenja
Klub organizuje ‘drzavno’ prvenstvo u svome bazenu, pri cemu se simulira kompletno takmicenje, merenje vremena, zapisnik i td. Pozvati lokalne plivacke sudije, startere, i oficijelne sluzbenike da prate sve nepravilnosti (u trkama, okretima i sl.). Ovo ce omoguciti da takmicenje bude slicno zvanicnom. Zapamtite, bolje je otkloniti problem na simulativnom takmicenju nego na zvanicnom republickom ili drzavnom prvenstvu.
Cilj: Pribliziti trku realnoj situaciji i takmicarski napor savladati u trenaznom procesu.

21. Stafetno takmicenje
Ovo je  trka u kojoj ceo tim, klub ili grupa ucestvuju kao celina, a u kojoj svaki plivac mora da ispliva svoje najbolje vreme.
Cilj: Izgraditi timsku celinu, timski duh i pojedinacno samopouzdanje i odgovornost.

22. Dvostruka takmicenja
Ovo su takmicenja sa ogranicenim ucescem u kome takmicar moze da napravi uspeh ucescem u individualnim disciplinama i u kombinaciji u okviru tima (na pr. Liga Beograda).  Korist je obostrana i u individualnom i timskom delu u kratkom vremenskom periodu. Ovo takodje moze biti iskorisceno i na pojedinacnim medju klupskim odmeravanjima (testiranjima) sa ogranicenim disciplinama ili uslovima.
Cilj: Trka je najbolji nacin (forma) treninga.

23. Dugorocno planiranje za ciljana takmicenja
Pocnite plivacku sezonu ucescem na takmicenjima i disciplinama koje su duze od onih koje su zacrtane svakom plivacu. Na primer, ako se cilja 100 m kraul, moze se poceti sa radom na pocetku sezone u disciplinama 400 m i 200 m slobodno. Ako se cilja na sprinterskim 50 m disciplinama, na pocetku sezome se mogu plivati distance od 200 m i 100 m.
Cilj: Sticanje samopouzdanja, ritma i relaksacije u duzim disciplinama. Sve forme plivanja se dosledno na treningu moraju realizovati.

24. Suvi trening (Worm up/Cool down)
Imate plivaca koji  ce nastupiti na mitingu manjeg znacaja, mozete obaviti kompletan proces zagrejavanja u okviru realizacije suvog treninga. Na pr. brzo hodanje, dzogiranje, istezanje, skakanje, sprintanje, istezanje sa gumama, konopcima i sl.
Cilj: Priprema plivaca za svaku eventualnost

25. Prosecna vremena
Plivac pokusava da ispliva brzo i u preliminarnim trkama i u finalu. Specijalna pohvala se daje plivacu sa najnizim prosecnim vremenima (koje se dobija tako sto se sabira vreme iz predtakmicenja i finala i deli sa dva).
Cilj: Uspeh na nacionalnim i medjunarodnim mitinzima se postize ako se najbrze dve trke isplivanju u toku jednog dana. Ovo je vestina koju plivac bez obzira na starost mora da nauci.
 

Preveo: Goran Rasula (June, 2001)