EJERCICIOS
(Tomados de revistas-Tennis- Pro Tennis-PTR)
PREVENCIÓN DE LESIONES
(seniors)Por Jack Thompson-Pro Tennis
| El propóisto es demostrar simples ejercicios
que pueden ayuadar grandemente el desempeño en la cancha. No se
requiere equipo, es seguro, se hace en la privacidad del hogar.
Es para mujeres y hombres de todas las edades. |
The Dead Bug
| Se concentra
en el tronco y el centro de los músculos
Se pega la parte baja de la espalda acostado en el piso.
y contrare los másculos abominales. Esta postura deberas
mantenerla a través de todo el ejercicio. |
The Dead Bug
Sube ambos brazos y piernas hacia el
techo. Lentamente baja tu brazo derecho y pierna izqierda hasta
que queden 8 pulagdas por encima del piso.Recuerda mantener tu
espalda baja pegada al piso
El brazo y pierna opuestas deberán estar apuntando hacia
arriba. Mantén esta posisición por 10 segundos. Luego
suavemente suba el brazo derecho y la pierna derecha hasta que
esten el piso en su posición original y manten 10
segundos. Se invierte el procedimiento Se hacen seis
repeticiones Luego 2 sets de 6 |
FOOT SLIDE
| El Foot Slides--Posiciona los
cuadriceps y la pantorrilla de la pierna y las estrucutras que
soportan los tobillos. Esta actividad promueve el balance y
desarrolla el entrenameinto de los tobillos y el pie.
Es balancearse en un pie. El otro pie debe permanceer 1 o 2
pulgadas del suelo. Lentamente mueve el pie hacia adelante
lo mas lejos posible manteniendo el pie paralelo a l piso Como
se nota el la otra pierna debe estar levemente flexionada para
sostener la pierna en el aire .Lentamente volver a la posición
oioginal. Debes mantener siempre la pierna que no toca el piso
en el aire y mantener el balance. Repita 10 veces(5 veces. por
semana |
EJERCICIOS PARA LA MANOS Y LAS MUÑECAS
| Newspaper Crush- Se
coloca la ano dominante en el centro de la hoja de
eriódico.Lentamente arrugue el papel usando solo los dedos
hasta que se reduzca a una pequeña bola.. Repita todo,
hoja por hoja todo el periódico que utilice. |
RICE BUCKER
| Rice-bucker - Llene un envase con arroz y
sumerja la muñeca del brazo dominante dentro del arroz.
Moviendo solo la mano, haga pequeños círculos en ambas
direcciones 30 a 60 segundos Además mueva hacia delante y
atrás la mano 30 a 60 segundos.
Finalmente practique exprimiendo el arroz. Aumente de 2 a 3
setrs Los jugadores de dos manos lo pueden hacer con ambas manos. |
Traducción-Cfrogui-Prfrogui.com
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